Joga Nidra w Badaniach

JOGA NIDRA SKUTECZNYM NARZĘDZIEM W REDUKCJI POZIOMU STRESU I NIEPOKOJU

 

Badanie wykazało skuteczność Jogi Nidra oraz siedzącej medytacji w redukcji poziomu lęku i stresu wśród profesorów akademickich w porównaniu do grupy kontrolnej. Jednakże, zauważono tendencję do większej skuteczności interwencji Jogi Nidra w zakresie redukcji lęku i niepokoju. Joga Nidra jest łatwa do wykonania, nie wymaga siedzącej postawy ani koncentracji, a ponadto wydaje się mieć pozytywny wpływ na zmienne psychologiczne, takie jak lęk i depresja. W związku z tym, może stanowić technikę terapeutyczną o wartości prewencyjnej, promującej zdrowie oraz leczniczej.

 

[Camila Ferreira – Vorkapic, Claudio Joaquim Borba – Pinheiro, Murilo Marchioro, Daniel Santana, Wpływ Jogi Nidra i siedzącej medytacji na zdrowie psychiczne wykładowców akademickich]

 

Wybrana grupa badawcza składa się z 200 respondentów. Grupa została podzielona na dwie grupy: kontrolną i eksperymentalną. Dane zostały zebrane od respondentów przed i po przeprowadzeniu Jogi Nidra w ciągu miesiąca. Uczestnicy zostali poinstruowani, aby praktykowali Jogę Nidra. Po miesiącu nastąpiła jedna kontrola, aby ocenić poziom stresu. Obserwowano, że poziom stresu uczestników zmniejszył się po zastosowaniu Jogi Nidra. Wyniki sugerują, że Joga Nidra jest skutecznym mechanizmem w redukowaniu stresu.

 

[Dwivedi, M.K. (2021), „Ograniczenie stresu za pomocą praktyki Jogi Nidra (medytacji)”, The Journal of Mental Health Training, Education and Practice]

 

Badanie miało na celu zbadanie wpływu Jogi Nidra na stres i lęk u studentów uczelni. Przeprowadzono je w klinice jogi na Uniwersytecie Dev Sanskriti Vishwavidyalaya. Czas praktyki wynosił 30 minut przez okres 6 miesięcy. 80 studentów z klas magisterskich jogi zostało wybranych do obserwacji efektów, a 30 osób znajdowało się w grupie kontrolnej. Wyniki pokazują znaczną zmianę w grupie praktykującej, ponieważ Joga Nidra pozytywnie zmniejszyła poziom stresu u mężczyzn i kobiet. Wiele innych badań dowodzi, że Yoga Nidra w równym stopniu wpływa na poziom lęku u obu płci.

 

[Kumar K. Badanie wpływu Yoga Nidra na stres i lęk. Indian J Tradit Knowl. 2008]

 

JOGA NIDRA POPRAWIA SAMOPOCZUCIE I RÓWNOWAGĘ EMOCJONALNĄ

 

Joga Nidra doprowadziła do znaczącej poprawy we wszystkich głównych miernikach wyników. Uczestnicy zgłosili istotną poprawę w odczuwaniu szczęścia, entuzjazmu, spokoju, większej inspiracji i czujności, aktywności, jasności myślenia, kontroli nad gniewem oraz pewności siebie pod koniec okresu badania. Mieszana metoda badawcza zapewniła krzyżową walidację i zbieżność wyników uzyskanych za pomocą narzędzi oceny ilościowej i jakościowej. Joga Nidra przynosi korzyści w poprawie wielu wymiarów dobrostanu.

 

[Vaishnav, Bhalendu, Vaishnav, Smruti, Vaishnav, Vibha, Varma, Jagdish, Efekty Jogi Nidry na well-being młodzieży, International Journal of Yoga]

 

JOGA NIDRA POPRAWIA FUNKCJE POZNAWCZE I JAKOŚĆ SNU

 

Tło: Yoga Nidra jest praktykowana przez mędrców w celu poprawy snu. Praktyka jest prosta w użyciu i jasno opisana, ale jej rola w leczeniu przewlekłej bezsenności nie została dobrze zbadana. Metody: W tym randomizowanym badaniu równoległym, przeprowadzonym w latach 2012-2016, zarejestrowano 41 pacjentów z przewlekłą bezsennością, którzy otrzymali konwencjonalną interwencję terapią poznawczo-behawioralną dla bezsenności (n=20) lub Yoga Nidra (n=21). Miary wyników obejmowały zarówno subiektywne, przy użyciu dziennika snu, jak i obiektywne, przy użyciu polisomnografii (PSG). Mierzono także poziomy kortyzolu w ślinie. PSG wykonano przed interwencją u wszystkich pacjentów, a powtórzono tylko u tych, którzy się na to zgodzili. Wyniki: Obie interwencje wykazały poprawę w subiektywnym całkowitym czasie snu (TST), efektywności snu, czasie czuwania po zaśnięciu, redukcji całkowitego czasu czuwania oraz poprawie subiektywnej jakości snu. Obiektywnie, obie interwencje poprawiły TST i całkowity czas czuwania oraz zwiększyły N1% TST. Yoga Nidra wykazała znaczną poprawę w N2% i N3% TST. Poziom kortyzolu w ślinie statystycznie znacząco się zmniejszył po praktyce Yoga Nidra (p=0.041).

 

Wnioski: Poprawa snu N3, całkowitego czasu czuwania i subiektywnej jakości snu wystąpiła po praktyce Yoga Nidra. Praktyka Yoga Nidra może być stosowana w leczeniu przewlekłej bezsenności po nadzorowanych sesjach praktycznych.

 

[Datta K, Tripathi M, Verma M, Masiwal D, Mallick HN. Praktyka Joga Nidra poprawia sen u pacjentów z przewlekłą bezsennością. Natl Med J India]

 

Celem badania było zweryfikowanie wpływu praktyki Jogi Nidra na funkcje poznawcze i sen przy użyciu obiektywnych parametrów. W badaniu wzięło udział 41 uczestników i zebrano podstawowy dziennik snu (SD). Uczestnicy dobrowolnie poddali się nocnej polisomnografii (PSG) oraz testom poznawczym (CTB), które obejmowały: test praktyki motorycznej, zadanie rozpoznawania emocji (ERT), zadanie zastępowania symboli cyfrowych, zadanie uczenia się obiektów wizualnych, zadanie abstrakcyjnego dopasowania, zadanie orientacji linii, zadanie rozumowania macierzowego, test 2-back (NBACK), zadanie czujności psychomotorycznej oraz zadanie związane z ryzykiem (balonowa analogia ryzyka). Porównano podstawowy CTB oraz wyniki po jednym i dwóch tygodniach praktyki. Porównano gęstość spektralną mocy EEG w lokalizacjach centralnych, czołowych i potylicznych podczas CTB. Po czterech tygodniach praktyki powtórzono SD i PSG. Po praktyce jogi nidra zaobserwowano poprawę czasów reakcji we wszystkich zadaniach poznawczych. Porównanie wyników po interwencji z wynikami bazowymi (95%CI; p-wartość, wielkość efektu) wykazało istotną poprawę efektywności snu o +3,62% (0,3, 5,15; p = 0,03, r = 0,42), -20 minut (-35,78, -5,02; p = 0,003, d = 0,84) dla przebudzenia po zaśnięciu oraz +4,19 μV2 (0,5, 9,5; p = 0,04, r = 0,43) w delta podczas głębokiego snu. Dokładność wzrosła w VOLT (95% CI: 0,08, 0,17; p = 0,002, d = 0,79), AIM (95% CI: 0,03, 0,12; p = 0,02, d = 0,61) i NBACK (95% CI: 0,02, 0,13; p = 0,04, d = 0,56); dokładność ERT wzrosła dla emocji szczęścia, strachu i złości (95% CI: 0,07, 0,24; p = 0,004, d = 0,75), ale zmniejszyła się dla bodźców neutralnych (95% CI: -0,31, -0,12; p = 0,04, r = 0,33) po praktyce jogi nidra. Praktyka Jogi Nidra poprawiła funkcje poznawcze oraz jakość snu nocnego.

 

[Datta K, Bhutambare A, V. L. M, Narawa Y, Srinath R, Kanitkar M (2023) Poprawa snu, funkcji poznawczych oraz zwiększenie dokładności zadań związanych z nauką i pamięcią dzięki praktyce Joga Nidry u osób początkujących]

 

TERAPEUTYCZNY POTENCJAŁ JOGI NIDRA W REGULACJI CYKLU MENTRUACYJNEGO

 

Pacjenci byli rekrutowani z Katedry Położnictwa i Ginekologii, CSM Medical University (dawniej KGMU) w Lucknow, Uttar Pradesh, Indie. Sto pięćdziesiąt pacjentek z zaburzeniami miesiączkowania zostało losowo podzielonych na dwie grupy: 1- Grupa interwencyjna: 75 osób (interwencja Yoga Nidra i leki) 2- grupa kontrolna: 75 osób (tylko leki, bez interwencji Yoga Nidra). Użyto narzędzia do oceny klinicznej w neuropsychiatrii. Zaobserwowano istotną poprawę w objawach bólowych (P<0.006), objawach ze strony układu pokarmowego (P<0.04), objawach sercowo-naczyniowych (P<0.02) oraz objawach urogenitalnych (P<0.005) po 6 miesiącach terapii Yoga Nidra w grupie interwencyjnej w porównaniu do grupy kontrolnej. Yoga Nidra wydaje się obiecującą interwencją dla problemów psychosomatycznych. Jest opłacalna i łatwa do wdrożenia. Wyniki wskazują, że objawy somatoformiczne u pacjentek z zaburzeniami miesiączkowania mogą być zmniejszone poprzez naukę i stosowanie programu opartego na interwencji jogicznej (Yoga Nidra).

 

[Rani, Khushbu; Tiwari, S. C.1; Singh, Uma2; Agrawal, G. G.3; Srivastava, Neena. Sześciomiesięczny program Joga Nidra u pacjentek z zaburzeniami miesiączkowymi, wpływ na objawy somatoformiczne, Industrial Psychiatry Journal]

 

Niniejsze badanie wykazało skuteczność Yoga Nidra w profilach hormonalnych pacjentów z nieregularnościami miesiączkowymi. Praktyka Yoga Nidra była pomocna w przypadku pacjentów z zaburzeniami hormonalnymi (…).

 

[Rani M, Singh U, Agrawal GG, Natu SM, Kala S, Ghildiyal A, Srivastava N. Wpływ Joga Nidra na nieprawidłowości miesiączkowe u kobiet w wieku rozrodczym. J Altern Complement Med]